今日はアナログもの。

　私たちの脳は様々な記憶を保存します。
　記憶の整理というのは、普段は寝ている間に行われ、それは夢をみている時に整理されていると言われています。

　日中に30分くらいの昼寝をすると、頭がすっきりすることがあります。
　これは、少しでも寝る事によって、頭の中の情報を整理しているからなのでしょう。

　しかし、私たちのように忙しい毎日を過ごしていると、昼寝をする時間もありません。
　今日ご紹介するのは、たった3分でできるチベット式呼吸瞑想法です。

　中井 隆栄著、「寝るだけで夢がかなう仕事術」という本のなかでチベット式呼吸瞑想法の記述があります。

1. タイマーを３分間セットします。
2. .背筋を伸ばしてゆったりと座ります。
3. 自然呼吸に意識を集中させるのですが、意識を集中する対象を次の２つのどちらかから、集中しやすい方を選びます。
1. 鼻孔のへりに生じる空気が出入りする感覚
2. 呼吸のたびに出たり、へっこんだりするおなかの感覚。
4. いずれの方法で行うにしても、穏やかな自然呼吸を心がけて下さい。無理に息を吐いたり吸ったりすると、交感神経が活発になって瞑想できなくなります。
5. 息を「吸って・吐いて」を１セットとして、１〜５まで心の中で数えます。５まで数えたら、また１から数え直します。瞑想中は当然いろいろな雑念が浮かんでくると思いますが、雑念に飛びついたり、逆に拒んだりしないで、中道的な姿勢を取ってください。次々と生まれてくる雑念は、脳が記憶情報整理をしている証拠です。雑念が生まれても意識を取られないようにして、a) b)のどちらかに集中しましょう。

　私もやってみましたが、結構頭がスッキリしますね。
　３分あればできるので、お昼休みやちょっとした休憩時間などにもできそうです。